Календарь беременности
Констультации специалиста
Своими руками
Внешний вид малыша максимально приближен к новорожденному - четко вырисовываются черты лица (нос, брови, уши), голову с туловищем уже разделяет шея, появляются ногти, на голове сгущается волос. В течение 21-26-й недели беременности совершенствуется дыхательная система ребенка. Малыш оживляется - за полчаса осуществляет 20-60 движений, правда, мать чувствует только самые активные, а также замечает, что движения повторяются через определенные интервалы (1-2 часа). Это - так называемые фазы покоя малыша, когда он спит.
На УЗИ можно наблюдать, как ребенок сосет палец, икает, осуществляет умывальные движения. В конце месяца масса тела ребенка достигает одного килограмма, а рост - 30-37 сантиметров.
Беременной нужно чаще появляться на прием к врачу
В связи с достаточно высоким дном матки (на конец месяца - до 26 сантиметров) женщина жалуется на усложненный процесс дыхания, поскольку сжатые внутренние органы подпирают вверх диафрагму. По этой же причине могут возникать проблемы с почками, поэтому после 20-й недели беременности анализ мочи и посещение акушера-гинеколога осуществляются раз в 2-3 недели.
Матери разрешается набирать уже по 350 граммов веса за 7 дней. Но калорийность пищи следует увеличивать за счет полезных продуктов: мясных, молочных, рыбных, а не сладостей и выпечки.
Чем выше гемоглобин, тем больше кислорода получает ваш малыш
Причина низкого гемоглобина (его норма в организме беременной - не менее 110) может быть связана с дефицитом железа, или фолиевой кислоты, или витамина В12. Конечно, пополнять их лучше естественным путем, а не лекарством. Скажем, максимальное количество железа содержится в мясе (полезные телятина, телячья и куриная печень), на втором месте - гречка (она богата и витаминами группы В), а за ней - яблоки и гранаты. Источником фолиевой кислоты являются зеленые овощи: укроп, петрушка, листья салата, огурцы, перец и т.д.
Учимся правильно дышать
Зачем? Чтобы обеспечить свой организм, а значит - и организм ребенка достаточным объемом кислорода, чтобы очистить дыхательные пути от продуктов обмена воздуха, поступающего из окружающей среды, и чтобы подготовиться к дыханию в родах. С этой целью беременная должна обладать тремя методиками: двух-, трех-и четырефазного дыхания. Перед применением каждой осуществляется шумный выдох.
Утреннее дыхание лечит даже от хронических тонзиллитов
Двухфазное дыхание выполняют утром, позавтракав и несколько минут отдохнув под звуки приятной музыки. Обязательным условием осуществления процедуры является свежий воздух - надо открыть форточку или лучше выйти на балкон, в холодное же время года обязательно предварительно проветрить комнату.
Женщина удобно усаживается, закрывает пальцем одну ноздрю (например, правую) и через левую спокойно глубоко вдыхает (это - первая фаза). Потом закрывает ее и выдыхает воздух, не задерживая его, уже через правую ноздрю, но медленнее, чем вдыхала (вторая фаза). Следующий вдох осуществляет правой, то есть той ноздрей, которой выдохнула, и так далее.
Вследствие таких упражнений из носа может выделяться слизь, сгустки, а регулярные занятия (ежедневно по 10 минут) также способствуют вылечиванию хронических тонзиллитов. В будущем эта методика будет помощницей для ликвидации первых симптомов насморка у ваших детей.
Чтобы крепко спать
Трехфазное дыхание выполняется непосредственно перед сном, лежа в постели.
Женщина медленно вдыхает воздух носом (первая фаза), на мгновение утоляет дыхание, пока выдерживает (вторая), и выдыхает ртом, при этом губы расслаблены, обвисшие (третья). Затем осуществляет шумный вдох-выдох и снова по схеме, желательно повторить хотя бы 5-6 раз, оптимально - дышать в течение 5-ти минут.
Расслабляя мышцы рта, эта методика способствует расслаблению и успокоению матки, благодаря чему беременна крепко спит. Поэтому женщинам, у которых матка часто приобретает тонус, нужно становиться в "позу кошки" (опираясь на колени и на ладони, выгибать и округлять спину) и трехфазно дышать.
Увеличиваем объем легких
Этого можно достичь, применяя методику четырефазного дыхания. Осуществляется оно в движении, лучше при ходьбе на улице (!) В течение 10 минут.
Первая фаза - вдохнуть через нос, считая про себя "один, два, три, четыре", вторая - задержать дыхание (опять же на счет четыре), третья - выдохнуть, считая до четырех, четвертая - задержать дыхание (на четыре). Если вам дышится легко (воздуха хватает), переходите на счет по 8, а следующий этап - по 16.
Каждый этап отрабатывайте, пока не почувствуете полного комфорта. Таким образом, натренируете свои легкие, обновите их объем.
© 2009 – 2010, Мой малыш – mojmalysh.ru. Все права защищены. Копирование материалов возможно лишь с согласия администрации сайта и при наличии прямой ссылки на mojmalysh.ru.
